Prostowanie tricepsa na kablach
Robisz Prostowanie tricepsa na kablach? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Rączka na górnym bloku. Łokcie przy bokach. Ciśnij w dół do pełnego wyprostu. Ściśnij, powoli wróć.
Jak wykonać
- Przymocuj drążek lub linę do górnego wyciągu i stań przodem do maszyny
- Chwyć uchwyt, trzymając łokcie przyciśnięte do boków tułowia
- Napnij tułów i pchnij uchwyt w dół
- Całkowicie wyprostuj ramiona i mocno napnij tricepsy
- Powoli wróć do pozycji, w której przedramiona są mniej więcej równoległe do podłogi
Częste błędy
- Odrywanie łokci od boków tułowia
- Wykorzystywanie rozpędu tułowia do pchania uchwytu w dół
- Pozwalanie, by stos ciężarów podciągał przedramiona zbyt wysoko
- Nieosiąganie pełnego wyprostu w łokciach
Warianty
- Prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem
- Prostowanie ramion na wyciągu z liną
- Prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem w kształcie litery V
- Jednorącz prostowanie ramienia na wyciągu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie tricepsa na kablach?
Mięśnie: Triceps, Prostowniki przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie tricepsa na kablach?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Prostowanie tricepsa na kablach?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo