Dipsy na ławce
Robisz Dipsy na ławce? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Ręce na ławce z tyłu. Uginaj łokcie do 90°, ciało przy ławce. Wróć, prostując łokcie.
Jak wykonać
- Połóż dłonie na ławce obok bioder, kierując palce do przodu
- Oprzyj stopy na podłodze i trzymaj biodra blisko ławki
- Zegnij łokcie, kierując je prosto do tyłu, aby opuścić biodra
- Zatrzymaj się, gdy łokcie osiągną kąt około 90 stopni
- Odepchnij się dłońmi, aby wyprostować łokcie i wrócić do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Odsuwanie bioder od ławki
- Rozchylanie łokci na boki
- Opuszczanie ciała znacznie poniżej kąta 90 stopni w łokciach
- Unoszenie barków w kierunku uszu
Warianty
- Pompki szwedzkie na ławce z ugiętymi kolanami
- Pompki szwedzkie na ławce z prostymi nogami
- Pompki szwedzkie na ławce ze stopami na podwyższeniu
- Pompki szwedzkie na ławce z obciążeniem w postaci talerza na udach
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dipsy na ławce?
Mięśnie: Triceps, Dolna klatka, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Dipsy na ławce?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Dipsy na ławce?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo