Βυθίσεις σε παγκάκι

Τεχνική

Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας πάνω σε πάγκο και τα πόδια στο έδαφος. Κατεβάστε τη λεκάνη λυγίζοντας τους αγκώνες περίπου στις 90°. Κρατήστε το σώμα κοντά στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια. Ωθηθείτε πίσω στην αρχική θέση τεντώνοντας τους αγκώνες.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον πάγκο δίπλα στους γοφούς σας, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός
2. Τοποθετήστε τα πέλματά σας στο δάπεδο και κρατήστε τους γοφούς σας κοντά στον πάγκο
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας ευθεία προς τα πίσω για να χαμηλώσετε τους γοφούς σας
4. Σταματήστε όταν οι αγκώνες σας φτάσουν περίπου τις 90 μοίρες
5. Πιέστε με τις παλάμες σας για να τεντώσετε τους αγκώνες και να επιστρέψετε στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Απομάκρυνση των γοφών από τον πάγκο
• Άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω
• Χαμήλωμα πολύ πέρα από την κάμψη των αγκώνων στις 90 μοίρες
• Ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά

Παραλλαγές

• Βυθίσεις σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα
• Βυθίσεις σε πάγκο με τεντωμένα πόδια
• Βυθίσεις σε πάγκο με τα πόδια υπερυψωμένα
• Βυθίσεις σε πάγκο με επιπλέον βάρος και δίσκο πάνω στους μηρούς

Συχνές ερωτήσεις