Fondos en banco

Técnica

Manos en el banco detrás. Baja flexionando codos hasta 90°, cuerpo cerca del banco. Sube extendiendo los codos.

Pasos

1. Coloca las palmas de las manos sobre el banco junto a las caderas, con los dedos apuntando hacia delante
2. Apoya los pies en el suelo y mantén las caderas cerca del banco
3. Flexiona los codos directamente hacia atrás para bajar las caderas
4. Detente cuando los codos alcancen aproximadamente los 90 grados
5. Empuja con las palmas para extender los codos y volver a la posición inicial

Errores comunes

• Dejar que las caderas se alejen del banco
• Abrir los codos hacia fuera
• Bajar mucho más allá de una flexión de codos de 90 grados
• Elevar los hombros hacia las orejas

Variantes

• Fondo en banco con las rodillas flexionadas
• Fondo en banco con las piernas estiradas
• Fondo en banco con los pies elevados
• Fondo en banco con peso y un disco sobre el regazo

Preguntas frecuentes