מקבילים על ספסל

טכניקה

הנח את ידיך מאחוריך על ספסל ואת כפות הרגליים על הרצפה. הורד את האגן על ידי כיפוף המרפקים לזווית של כ-90°. שמור על הגוף קרוב לספסל לאורך כל התנועה. דחוף בחזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור המרפקים.

שלבים

1. הניחו את כפות הידיים על הספסל לצד הירכיים, כשהאצבעות פונות קדימה
2. הניחו את כפות הרגליים על הרצפה ושמרו את הירכיים קרובות לספסל
3. כופפו את המרפקים ישר לאחור כדי להנמיך את הירכיים
4. עצרו כשהמרפקים מגיעים לכיפוף של כ-90 מעלות
5. דחפו דרך כפות הידיים כדי ליישר את המרפקים ולחזור לעמדת ההתחלה

טעויות נפוצות

• לתת לירכיים להתרחק מהספסל
• להרחיק את המרפקים לצדדים
• לרדת הרבה מעבר לכיפוף של 90 מעלות במרפקים
• למשוך את הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים

וריאציות

• מקבילים על ספסל עם ברכיים כפופות
• מקבילים על ספסל עם רגליים ישרות
• מקבילים על ספסל עם כפות רגליים מוגבהות
• מקבילים על ספסל עם משקולת צלחת על הירכיים

שאלות נפוצות