Fonduri pe bancă
Faci Fonduri pe bancă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Așezați mâinile în spatele vostru pe o bancă și picioarele pe podea. Coborâți șoldurile îndoind coatele la aproximativ 90°. Țineți corpul aproape de bancă pe tot parcursul mișcării. Împingeți înapoi la poziția de start, extinzând coatele.
Pași
- Așază palmele pe bancă, lângă șolduri, cu degetele orientate înainte
- Așază tălpile pe podea și menține șoldurile aproape de bancă
- Îndoaie coatele drept în spatele tău pentru a coborî șoldurile
- Oprește-te când coatele ajung la aproximativ 90 de grade
- Împinge în palme pentru a extinde coatele și a reveni la poziția inițială
Greșeli frecvente
- Îndepărtarea șoldurilor de bancă
- Depărtarea coatelor spre exterior
- Coborârea mult dincolo de un unghi de 90 de grade al coatelor
- Ridicarea umerilor spre urechi
Variante
- Flotare la bancă pentru triceps, cu genunchii îndoiți
- Flotare la bancă pentru triceps, cu picioarele întinse
- Flotare la bancă pentru triceps, cu picioarele ridicate
- Flotare la bancă pentru triceps, cu greutate și un disc pe coapse
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fonduri pe bancă?
Mușchi: Triceps, Piept inferior, Deltoizi anteriori.
De ce echipament am nevoie pentru Fonduri pe bancă?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Fonduri pe bancă?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit