Cele mai bune exerciții pentru piept

Pieptul (pectoralul mare și cel mic) duce brațele înainte și spre linia mediană a corpului, așa că lucrează la fiecare împins, flotare și fluturare. Împinsul — cu haltera, cu gantere sau la aparat — îți permite să folosești cele mai mari greutăți și este baza forței pieptului. Unghiurile înclinate mută efortul spre pieptul superior, declinatul și dips-urile spre fibrele inferioare, iar fluturările lucrează întinderea cu greutăți mai mici. Pentru majoritatea oamenilor, 10–20 de serii intense pe săptămână, împărțite în două antrenamente, sunt un punct de plecare solid. Ține omoplații trași înapoi și în jos, coboară greutatea controlat și oprește fiecare serie grea de împins cu una-două repetări înainte de cedare. Nu ai sală? Variantele de flotări acoperă același tipar de mișcare acasă.

Alege exerciții din această listă, notează-ți seriile și greutățile în ForceIndex și urmărește-ți progresul — gratuit, poți începe imediat.

Începe un antrenament

Greutate corporală

Flotări pe genunchi

Greutate corporală

Greutate corporală

Flotări pe plan înclinat

Greutate corporală

Flotări declinante

Greutate corporală

Flotări explozive

Greutate corporală

Bară de tracțiuni

Împins haltere culcat

Fluturări cu haltere

Împins la bancă

Împins pe plan înclinat

Împins declin cu bara

Împins înclinat cu gantere

Împins declin cu gantere

Crossover cu cablu

Fluturări la cablu

Flotări „arcaș”

Greutate corporală

Flotări într-o mână

Greutate corporală

Flotări „omul-păianjen”

Greutate corporală

Flotări „mașină de scris”

Greutate corporală

Greutate corporală

Flotări cu deficit

Greutate corporală

Flotări la inele

Împins la aparat (piept)

Fluturări la aparat (pec deck)

Împins culcat la aparatul Smith

Împins din culcat pe podea cu bara

Pullover cu gantera

Împins din culcat pe podea cu gantere

Fluturări înclinate cu gantere

Fluturări declinate cu gantere

Împins piept cu banda elastică

Bandă elastică

Flotări la perete

Greutate corporală

Presă de pe pini (pin press)

Flotări la inele (ring dip)

Flotări pseudo planche

Greutate corporală

Presă cu gantere lipite

Fluturări la cablu de jos în sus

Flotări cu bandă elastică

Bandă elastică

Împins înclinat la aparatul Smith

Împins înclinat la aparat

Împins cu kettlebell de pe podea

Împins la bancă cu priză inversă

Flotări coreene la bară

Bară de tracțiuni

Împins cu gantere priză neutră la bancă orizontală

Cât de puternic sunt? Biblioteca de Exerciții