Împins înclinat la aparatul Smith

Tehnică

Împinsul înclinat la Smith este un împins la bancă pe o bancă înclinată sub aparatul Smith. Traiectoria fixă a barei ușurează poziționarea, permite împingeri grele fără asistență și menține tensiunea pe partea superioară a pieptului, adesea mai greu de lucrat la împinsul pe bancă orizontală.

Pași

1. Reglează o bancă la aproximativ 30 de grade sub bară, astfel încât bara să fie deasupra părții de sus a pieptului
2. Întinde-te, fixează picioarele, apropie omoplații și prinde bara puțin mai larg decât umerii
3. Deblochează bara și coboar-o controlat spre partea de sus a pieptului cu coatele la aproximativ 45–60 de grade
4. Împinge bara până la întinderea brațelor, ținând omoplații lipiți de bancă

Greșeli frecvente

• Banca prea înclinată, astfel încât umerii preiau efortul
• Săltarea barei din piept

Variante

• Împins înclinat cu gantere
• Împins înclinat la Smith cu pauză pe piept

Întrebări frecvente