Presa Svend

Tehnică

Presa Svend este un exercițiu pentru piept din picioare, în care unul sau două discuri sunt strânse între palme în fața pieptului și împinse drept înainte. Greutatea în sine este mică, dar strângerea puternică a discurilor pe toată durata repetării obligă pectoralii să se contracte izometric în timp ce brațele se întind. Ține umerii jos, împinge până când brațele sunt drepte la înălțimea pieptului și readu discurile la stern fără să slăbești strânsoarea.

Pași

1. Stai drept strângând unul sau două discuri între palmele deschise
2. Adu discurile în mijlocul pieptului, cu coatele îndoite și orientate în afară
3. Apasă palmele una în cealaltă cât de tare poți
4. Împinge discurile drept înainte până la extensia completă a brațelor
5. Readu încet discurile la piept păstrând strânsoarea și repetă

Greșeli frecvente

• Ținerea lejeră a discurilor și simpla împingere înainte
• Ridicarea umerilor spre urechi
• Împingerea în sus în loc de drept înainte la înălțimea pieptului

Variante

• Presa Svend înclinată, înainte și în sus la 45 de grade
• Presa Svend culcat pe o bancă orizontală
• Presa Svend cu o ganteră strânsă între palme

Întrebări frecvente