Svendov tlak
Cvičíte Svendov tlak? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Svendov tlak je cvik na prsia v stoji, pri ktorom sa jeden alebo dva kotúče stlačia medzi dlaňami pred hrudníkom a tlačia sa priamo dopredu. Samotná záťaž je ľahká, ale silné stláčanie kotúčov počas celého opakovania núti prsné svaly k izometrickej kontrakcii, zatiaľ čo sa paže vystierajú. Drž ramená dole, tlač až do vystretých paží vo výške hrudníka a vracaj kotúče k hrudnej kosti bez povolenia stisku.
Postup
- Postav sa vzpriamene a stlač jeden alebo dva kotúče medzi rovnými dlaňami
- Priblíž kotúče k stredu hrudníka, lakte pokrčené a vytočené do strán
- Stlač dlane k sebe čo najsilnejšie
- Vytlač kotúče priamo dopredu až do úplného vystretia paží
- Pomaly vráť kotúče k hrudníku so zachovaným stiskom a opakuj
Časté chyby
- Voľné držanie kotúčov a obyčajné tlačenie dopredu
- Dvíhanie ramien k ušiam
- Tlačenie nahor namiesto priamo dopredu vo výške hrudníka
Varianty
- Šikmý Svendov tlak, dopredu a nahor pod uhlom 45 stupňov
- Svendov tlak v ľahu na rovnej lavici
- Svendov tlak s jednou jednoručkou stlačenou medzi dlaňami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Svendov tlak?
Aké vybavenie potrebujem na Svendov tlak?
Kde môžem cvičiť Svendov tlak?
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo