斯文德推胸
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技术要领
斯文德推胸是一种站姿胸部训练：在胸前用双手掌心夹紧一到两片杠铃片，然后笔直向前推出。重量本身很轻，但整个动作过程中用力夹紧杠铃片，会迫使胸肌在手臂伸展时持续进行等长收缩。保持肩部下沉，在胸部高度推到手臂伸直，然后在不放松夹紧力的情况下将杠铃片收回到胸骨处。
动作步骤
- 站直，用张开的双掌夹住一到两片杠铃片
- 将杠铃片放在胸部中央，肘部弯曲并向外
- 双掌尽全力相互挤压
- 将杠铃片笔直向前推出，直到手臂完全伸直
- 保持夹紧，慢慢将杠铃片收回胸前，然后重复
常见错误
- 松松地拿着杠铃片，只是往前推
- 耸肩，肩膀向耳朵靠拢
- 向上推而不是在胸部高度笔直向前推
变式
- 以45度角向前上方推出的上斜斯文德推胸
- 躺在平凳上进行的仰卧斯文德推胸
- 双掌夹一只哑铃进行的斯文德推胸
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免费试用 ForceIndex常见问题
斯文德推胸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 中胸, 上胸, 下胸.
做斯文德推胸需要什么器械？
器械: 其他.
斯文德推胸可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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