低位到高位绳索飞鸟
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记录到训练肌肉
技术要领
低位到高位绳索飞鸟是把滑轮调到接近地面，双手沿弧线向上并在面前合拢的飞鸟动作。向上的角度把训练重点转移到上胸，绳索在整个动作幅度内（包括底部拉伸位）持续给肌肉施加张力。
动作步骤
- 把两侧滑轮调到最低位置，双手各握一个把手站在中间
- 向前迈一小步，肘部微屈，双臂垂于身体下方并略向后
- 双手沿弧线向上向内移动，直到在下巴高度相遇，收紧上胸
- 沿同一弧线慢慢下放，直到胸部有拉伸感
常见错误
- 反复屈伸肘部，把飞鸟做成了推举
- 双手上升时耸肩
变式
- 单臂低位到高位绳索飞鸟
- 用弹力带做的低位到高位飞鸟
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免费试用 ForceIndex常见问题
低位到高位绳索飞鸟主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 前三角肌.
做低位到高位绳索飞鸟需要什么器械？
器械: 绳索.
低位到高位绳索飞鸟可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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