吊环臂屈伸（Ring Dip）
肌肉
技术要领
吊环臂屈伸在一对体操吊环上进行，而不是固定的双杠，这迫使肩部和手腕在整个动作过程中持续稳定吊环的不稳定性，同时还要完成普通臂屈伸的训练动作。手臂伸直支撑在吊环上方，弯曲肘部下放身体直到肩部低于肘部，然后推回到完全伸直，同时防止吊环分开或靠拢。由于吊环可以向任何方向移动，即使在相同的相对深度下，这也比固定双杠臂屈伸难以控制得多。
动作步骤
- 手臂完全伸直支撑在吊环上方
- 弯曲肘部下放身体，直到肩部低于肘部
- 推回到完全伸直，全程保持吊环稳定
常见错误
- 让吊环分开或向内旋转，失去对不稳定性的控制
- 在肩部尚未具备安全应对的灵活性和稳定性之前下放过深
变式
- 弹力带辅助版本，用于建立完整体重控制能力
- 吊环支撑保持，只保持顶部姿势，作为加入臂屈伸动作前的退阶
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免费试用 ForceIndex常见问题
吊环臂屈伸（Ring Dip）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下胸, 三头肌, 前三角肌.
做吊环臂屈伸（Ring Dip）需要什么器械？
器械: 其他.
吊环臂屈伸（Ring Dip）可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内, 户外.
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