Dip agli anelli

Il dip agli anelli si esegue su un paio di anelli da ginnastica invece che su parallele fisse, il che costringe spalle e polsi a stabilizzare continuamente l'instabilità degli anelli per tutto il movimento, oltre al normale lavoro di dip. Sostienti sopra gli anelli con le braccia distese, abbassa il corpo piegando i gomiti finché le spalle non scendono sotto i gomiti, poi spingi indietro fino alla distensione completa impedendo agli anelli di allontanarsi o avvicinarsi. Poiché gli anelli possono muoversi in qualsiasi direzione, questo è sostanzialmente più difficile da controllare rispetto a un dip alle parallele fisse, anche alla stessa profondità relativa.

1. Sostienti sopra gli anelli con le braccia completamente distese
2. Abbassa il corpo piegando i gomiti finché le spalle non scendono sotto i gomiti
3. Spingi indietro fino alla distensione completa, mantenendo gli anelli stabili per tutto il tempo

• Lasciare che gli anelli si allontanino o ruotino verso l'interno, perdendo il controllo dell'instabilità
• Scendere troppo in profondità prima che le spalle abbiano la mobilità e la stabilità per gestirlo in sicurezza

• Versione assistita con elastico per costruire il controllo del peso corporeo completo
• Tenuta in appoggio sugli anelli, solo mantenendo la posizione alta, come regressione prima di aggiungere il movimento del dip