Ring dips

Ring dips udføres på et par gymnastikringe i stedet for faste parallelbarrer, hvilket tvinger skuldrene og håndleddene til konstant at stabilisere ringenes ustabilitet gennem hele bevægelsen oven i det normale dip-arbejde. Støt dig over ringene med strakte arme, sænk kroppen ved at bøje albuerne, indtil skuldrene falder under albuerne, pres derefter tilbage til fuld udstrækning mens du forhindrer ringene i at drive fra hinanden eller sammen. Da ringene kan bevæge sig i alle retninger, er dette betydeligt sværere at kontrollere end en fast-barre dip, selv ved samme relative dybde.

1. Støt dig over ringene med fuldt strakte arme
2. Sænk kroppen ved at bøje albuerne, indtil skuldrene falder under albuerne
3. Pres tilbage til fuld udstrækning, hold ringene stabile hele vejen

• At lade ringene drive fra hinanden eller dreje indad, hvilket mister kontrollen over ustabiliteten
• At synke for dybt, før skuldrene har mobiliteten og stabiliteten til at håndtere det sikkert

• Elastikbånd-assisteret version til at opbygge fuld kropsvægtskontrol
• Ringstøttehold, blot at holde den øverste position, som en regression før man tilføjer dip-bevægelsen