Nedadskrå flyes med håndvægte

Teknik

Lig på en nedadskrå bænk med en håndvægt i hver hånd over nedre bryst med en let bøjning i albuerne. Sænk armene ud til siderne i en bred bue, og mærk et stræk over nedre bryst. Før håndvægtene tilbage sammen ved at spænde brystet. Hold fødderne fastgjort under hele sættet.

Trin

1. Fastgør dine fødder, og læg dig tilbage på den negativt skrånende bænk
2. Hold håndvægtene over den nederste del af brystet med håndfladerne vendt indad
3. Hold albuerne let bøjede, og bevar denne vinkel gennem hele bevægelsen
4. Sænk håndvægtene ud til siderne i en bred, kontrolleret bue
5. Spænd brystet for at føre håndvægtene sammen over den nederste del af brystet

Almindelige fejl

• At bøje og strække albuerne for meget under hver gentagelse
• At sænke håndvægtene for langt ned under skulderhøjde
• At gøre bevægelsen til et pres med håndvægte
• At lade håndvægtene bevæge sig mod ansigtet i stedet for den nederste del af brystet

Varianter

• Dumbbell fly på bænk med let negativ hældning
• Decline dumbbell fly med neutralt greb
• Enarms decline dumbbell fly
• Decline cable fly

Ofte stillede spørgsmål