Rozpiętki z hantlami na ławce ze spadkiem

Technika

Połóż się na ławce skośnej w dół, trzymając hantle nad dolną częścią klatki, z lekkim zgięciem w łokciach. Opuszczaj ręce w bok szerokim łukiem, czując rozciągnięcie w dolnej części klatki. Zbliż hantle z powrotem, napinając klatkę. Trzymaj stopy stabilnie przez całą serię.

Jak wykonać

1. Zablokuj stopy i połóż się na ławce skośnej głową w dół
2. Trzymaj hantle nad dolną częścią klatki piersiowej, z dłońmi skierowanymi do siebie
3. Lekko ugnij łokcie i utrzymuj to ugięcie przez cały ruch
4. Opuszczaj hantle na boki szerokim, kontrolowanym łukiem
5. Napnij mięśnie klatki piersiowej, aby złączyć hantle nad jej dolną częścią

Częste błędy

• Nadmierne zginanie i prostowanie łokci podczas każdego powtórzenia
• Opuszczanie hantli zbyt nisko, poniżej poziomu barków
• Zamienianie ruchu w wyciskanie hantli
• Pozwalanie, aby hantle przesuwały się w kierunku twarzy zamiast dolnej części klatki piersiowej

Warianty

• Rozpiętki z hantlami na ławce o niewielkim skosie ujemnym
• Rozpiętki z hantlami chwytem neutralnym na ławce skośnej głową w dół
• Jednorącz rozpiętki z hantlem na ławce skośnej głową w dół
• Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej głową w dół

Najczęściej zadawane pytania