Розведення гантелей на лаві головою вниз

Спорядження: Гантелі ×2Зал

Виконуєте Розведення гантелей на лаві головою вниз? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Низ грудей75%

Техніка

Ляжте на лаву з нахилом униз, тримаючи гантелі над нижньою частиною грудей, руки злегка зігнуті в ліктях. Опускайте руки в боки широкою дугою, відчуваючи розтягнення в нижній частині грудей. Зведіть гантелі назад, стискаючи грудні м'язи. Тримайте стопи надійно зафіксованими протягом підходу.

Кроки виконання

Надійно зафіксуйте стопи та ляжте спиною на похилу лаву головою вниз
Тримайте гантелі над нижньою частиною грудей, повернувши долоні одна до одної
Злегка зігніть лікті та зберігайте цей кут протягом усього руху
Опускайте гантелі в сторони широкою контрольованою дугою
Стисніть м’язи грудей, щоб звести гантелі разом над нижньою частиною грудей

Часті помилки

Надмірне згинання та розгинання ліктів під час кожного повторення
Опускання гантелей надто далеко нижче рівня плечей
Перетворення руху на жим гантелей
Зміщення гантелей у бік обличчя замість нижньої частини грудей

Варіанти

Розведення гантелей на лаві з невеликим нахилом головою вниз
Розведення гантелей нейтральним хватом на похилій лаві головою вниз
Розведення гантелі однією рукою на похилій лаві головою вниз
Зведення рук у кросовері на похилій лаві головою вниз

Найкращі вправи на груди

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розведення гантелей на лаві головою вниз?

М’язи: Низ грудей.

Яке обладнання потрібне для Розведення гантелей на лаві головою вниз?

Спорядження: Гантелі ×2.

Де можна виконувати Розведення гантелей на лаві головою вниз?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.