Віджимання від стіни
Виконуєте Віджимання від стіни? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте обличчям до стіни на відстані витягнутої руки й упріться долонями у стіну на рівні плечей. Зігніть лікті, наближаючи груди до стіни, утримуючи тіло прямим. Відштовхніться назад, випрямляючи руки. Цей варіант для початківців знижує навантаження порівняно зі стандартними віджиманнями.
Кроки виконання
- Станьте на відстані витягнутої руки від стіни, поставивши стопи приблизно на ширині стегон
- Покладіть долоні на стіну на рівні плечей, трохи ширше за ширину плечей
- Напружте м’язи кора й тримайте тіло прямо від голови до п’ят
- Зігніть лікті, опускаючи груди до стіни
- Відштовхніться долонями, випряміть руки й поверніться у вихідне положення
Часті помилки
- Дозволяти стегнам провисати до стіни
- Розводити лікті прямо в сторони
- Дозволяти голові торкатися стіни раніше за груди
- Ставити стопи надто близько до стіни, через що не вдається зберігати достатній опір
Варіанти
- Віджимання від стіни з вузькою постановкою рук
- Віджимання від стіни з широкою постановкою рук
- Віджимання від стіни з різнорівневою постановкою рук
- Віджимання від стіни на одній руці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання від стіни?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Віджимання від стіни?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Віджимання від стіни?
Місце: Вдома.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно