Жим у тренажері (груди)
Виконуєте Жим у тренажері (груди)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сядьте в тренажер, притисніть спину до спинки і візьміться за рукояті на рівні грудей. Виштовхніть рукояті вперед, поки руки не випрямляться, не блокуючи лікті. Повільно поверніться у вихідне положення, відчуваючи розтягнення грудей. Тримайте спину притиснутою до спинки протягом усього руху.
Кроки виконання
- Відрегулюйте сидіння так, щоб руків’я були на рівні грудей
- Щільно притисніть спину до спинки
- Візьміться за руків’я, тримаючи зап’ястки прямо
- Виштовхуйте руків’я вперед, доки руки не випрямляться, не блокуючи лікті
- Повільно поверніть руків’я назад, доки не відчуєте комфортне розтягнення грудних м’язів
Часті помилки
- Встановлення сидіння так, що руків’я розташовані надто високо або надто низько
- Відривання спини від спинки
- Надмірне розведення ліктів убік
- Різке опускання вантажного блока
Варіанти
- Жим від грудей у тренажері нейтральним хватом
- Жим від грудей у тренажері однією рукою
- Жим від грудей у тренажері на похилій лаві
- Жим від грудей у тренажері на лаві з нахилом униз
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим у тренажері (груди)?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Жим у тренажері (груди)?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Жим у тренажері (груди)?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно