체스트 프레스 머신

테크니크

등을 패드에 붙인 채 머신에 앉아 가슴 높이에서 손잡이를 잡습니다. 팔꿈치를 완전히 잠그지 않고 팔이 펴질 때까지 손잡이를 앞으로 밀어냅니다. 가슴이 늘어나는 느낌을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 동작 내내 등을 패드에 붙인 상태를 유지합니다.

수행 방법

1. 손잡이가 가슴 높이에 오도록 좌석을 조절하세요
2. 등을 패드에 단단히 밀착하세요
3. 손목을 곧게 편 상태로 손잡이를 잡으세요
4. 팔꿈치를 완전히 펴서 잠그지 않도록 하면서 팔이 펴질 때까지 손잡이를 앞으로 미세요
5. 가슴 전체에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 손잡이를 천천히 원위치로 되돌리세요

흔한 실수

• 손잡이가 너무 높거나 너무 낮게 오도록 좌석을 설정하는 것
• 등이 패드에서 떨어지도록 들어 올리는 것
• 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
• 웨이트 스택이 쾅 내려앉게 하는 것

변형 동작

• 뉴트럴 그립 머신 체스트 프레스
• 싱글 암 머신 체스트 프레스
• 인클라인 체스트 프레스 머신
• 디클라인 체스트 프레스 머신

자주 묻는 질문