Chest press alla macchina

Tecnica

Siediti sulla macchina con la schiena premuta contro lo schienale e afferra le maniglie all'altezza del petto. Spingi le maniglie in avanti fino alla distensione completa delle braccia, senza bloccare i gomiti. Torna lentamente alla posizione di partenza sentendo l'allungamento del petto. Mantieni la schiena premuta contro lo schienale per tutto il movimento.

Passaggi

1. Regola il sedile in modo che le maniglie siano allineate con il petto
2. Premi saldamente la schiena contro lo schienale
3. Afferra le maniglie mantenendo i polsi dritti
4. Spingi le maniglie in avanti finché le braccia non sono distese, senza bloccare i gomiti
5. Riporta lentamente le maniglie indietro finché non avverti un allungamento confortevole del petto

Errori comuni

• Regolare il sedile in modo che le maniglie siano troppo alte o troppo basse
• Sollevare la schiena dallo schienale
• Allargare eccessivamente i gomiti
• Lasciare che il pacco pesi ricada bruscamente

Varianti

• Chest press alla macchina con presa neutra
• Chest press alla macchina a un braccio
• Chest press inclinata alla macchina
• Chest press declinata alla macchina

Domande frequenti