Împins la aparat (piept)
Faci Împins la aparat (piept)? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și prinde mânerele la nivelul pieptului. Împinge mânerele înainte până brațele sunt întinse, fără a bloca coatele. Revino încet la poziția inițială, simțind întinderea la nivelul pieptului. Ține spatele lipit de spătar pe toată durata mișcării.
Pași
- Reglează scaunul astfel încât mânerele să fie aliniate cu pieptul
- Apasă-ți ferm spatele pe suport
- Prinde mânerele menținând încheieturile drepte
- Împinge mânerele înainte până când brațele sunt întinse, fără a bloca coatele
- Readu încet mânerele până când simți o întindere confortabilă la nivelul pieptului
Greșeli frecvente
- Reglarea scaunului astfel încât mânerele să fie prea sus sau prea jos
- Ridicarea spatelui de pe suport
- Depărtarea excesivă a coatelor în lateral
- Lăsarea stivei de greutăți să cadă brusc
Variante
- Împins la piept la aparat cu priză neutră
- Împins la piept la aparat cu un singur braț
- Împins înclinat la piept la aparat
- Împins declinat la piept la aparat
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Împins la aparat (piept)?
Mușchi: Piept superior, Piept mijlociu, Piept inferior.
De ce echipament am nevoie pentru Împins la aparat (piept)?
Echipament: Aparat.
Unde pot face Împins la aparat (piept)?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit