Press de pecho en máquina

Técnica

Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y agarra las asas a la altura del pecho. Empuja las asas hacia delante hasta que los brazos queden extendidos, sin bloquear los codos. Vuelve lentamente a la posición inicial, sintiendo un estiramiento en el pecho. Mantén la espalda apoyada en el respaldo durante todo el movimiento.

Pasos

1. Ajusta el asiento para que las agarraderas queden alineadas con el pecho
2. Presiona firmemente la espalda contra el respaldo
3. Sujeta las agarraderas con las muñecas rectas
4. Empuja las agarraderas hacia delante hasta extender los brazos sin bloquear los codos
5. Lleva lentamente las agarraderas de vuelta hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho

Errores comunes

• Ajustar el asiento de modo que las agarraderas queden demasiado altas o demasiado bajas
• Dejar que la espalda se separe del respaldo
• Abrir excesivamente los codos hacia los lados
• Dejar que la pila de pesas caiga de golpe

Variantes

• Press de pecho en máquina con agarre neutro
• Press de pecho en máquina a un brazo
• Press de pecho inclinado en máquina
• Press de pecho declinado en máquina

Preguntas frecuentes