Flexión con déficit

Técnica

Coloca las manos sobre dos bloques elevados o mancuernas, pies en el suelo, para que el pecho pueda bajar por debajo del nivel de las manos. Baja el pecho tan lejos como sea cómodamente posible entre los bloques, luego empuja hacia arriba. El mayor rango de movimiento aumenta el estiramiento y el trabajo del pecho.

Pasos

1. Coloca las manos sobre dos soportes elevados y estables
2. Extiende las piernas con los pies apoyados en el suelo
3. Activa el core y mantén el cuerpo recto
4. Baja el pecho entre los soportes por debajo del nivel de las manos
5. Empuja con las manos para volver a la posición superior

Errores comunes

• Usar soportes inestables o que rueden
• Abrir excesivamente los codos
• Dejar que las caderas se hundan durante el descenso
• Forzar los hombros más allá de un rango cómodo

Variantes

• Flexión con déficit en paralelas
• Flexión con déficit sobre agarraderas
• Flexión con déficit y pies elevados
• Flexión con déficit de rodillas

Preguntas frecuentes