Underskudds-armheving
Gjør du Underskudds-armheving? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Plasser hendene på to hevede blokker eller manualer, føttene på gulvet, slik at brystet kan synke under håndnivå. Senk brystet så langt som komfortabelt mulig mellom blokkene, press deretter opp. Det økte bevegelsesomfanget øker strekket og arbeidet på brystet.
Trinn
- Plasser hendene på to stabile, forhøyede støtter
- Strekk ut beina med føttene på gulvet
- Spenn kjernemuskulaturen og hold kroppen rett
- Senk brystet mellom støttene til under håndnivå
- Press gjennom hendene for å komme tilbake til topposisjonen
Vanlige feil
- Bruke ustabile eller rullende støtter
- La albuene peke for mye utover
- La hoftene synke under senkefasen
- Presse skuldrene utover et komfortabelt bevegelsesutslag
Varianter
- Armheving med ekstra dybde på parallettes
- Armheving med ekstra dybde på armhevingshåndtak
- Armheving med ekstra dybde og hevede føtter
- Knestående armheving med ekstra dybde
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Underskudds-armheving?
Muskler: Øvre bryst, Midtre bryst, Nedre bryst.
Hvilket utstyr trenger jeg til Underskudds-armheving?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Underskudds-armheving?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis