Deficit şınav
Deficit şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ellerinizi iki yüksek blok veya dambıl üzerine, ayaklarınızı yere yerleştirerek göğsünüzün el seviyesinin altına inebilmesini sağlayın. Göğsünüzü bloklar arasında rahat edebildiğiniz kadar indirin, ardından geri itin. Fazladan hareket aralığı göğüsteki gerilmeyi ve çalışmayı artırır.
Adımlar
- Ellerinizi iki sabit yükseltilmiş desteğin üzerine yerleştirin
- Bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızı yerde tutun
- Merkez bölgenizi sıkın ve vücudunuzu düz tutun
- Göğsünüzü desteklerin arasından el seviyesinin altına indirin
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ellerinizden güç alarak kendinizi yukarı itin
Yaygın hatalar
- Dengesiz veya yuvarlanan destekler kullanmak
- Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
- Alçalırken kalçaların aşağı sarkmasına izin vermek
- Omuzları rahat hareket aralığının ötesine zorlamak
Varyasyonlar
- Paralet üzerinde derin şınav
- Şınav tutacaklarıyla derin şınav
- Ayaklar yükseltilmiş derin şınav
- Dizler üzerinde derin şınav
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Deficit şınav hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Üst göğüs, Orta göğüs, Alt göğüs.
Deficit şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Deficit şınav nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin