Peito

Flexão com déficit

Equipamento: Peso corporalCasaGinásio

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Músculos

Peito superior85%

Peito médio85%

Peito inferior85%

Tríceps45%

Deltoides anteriores30%

Técnica

Coloque as mãos sobre dois blocos elevados ou halteres, pés no chão, para que o peito possa descer abaixo do nível das mãos. Abaixe o peito o máximo confortável entre os blocos, depois empurre para cima. A maior amplitude de movimento aumenta o alongamento e o trabalho no peito.

Passos

Coloque as mãos sobre dois apoios elevados e estáveis
Estenda as pernas, mantendo os pés no chão
Contraia o core e mantenha o corpo reto
Desça o peito entre os apoios, abaixo do nível das mãos
Empurre os apoios com as mãos para retornar à posição inicial

Erros comuns

Usar apoios instáveis ou que possam rolar
Abrir excessivamente os cotovelos
Deixar o quadril ceder durante a descida
Forçar os ombros além de uma amplitude confortável

Variações

Flexão com déficit em barras paralelas
Flexão com déficit em pegadores para flexão
Flexão com déficit e pés elevados
Flexão com déficit apoiando os joelhos

Melhores exercícios para peito Melhores exercícios para tríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Flexão com déficit trabalha?

Músculos: Peito superior, Peito médio, Peito inferior.

Que equipamento preciso para Flexão com déficit?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Flexão com déficit?

Localização: Casa, Ginásio.

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