디피싯 푸시업
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운동에 기록하기근육
테크니크
두 개의 높인 블록이나 덤벨 위에 손을 올리고 발은 바닥에 두어 가슴이 손 높이보다 아래로 내려갈 수 있게 합니다. 블록 사이로 편안한 한도까지 최대한 가슴을 내린 뒤 다시 밀어 올립니다. 늘어난 가동범위는 가슴의 스트레칭과 운동량을 늘려줍니다.
수행 방법
- 두 개의 안정적인 높임 지지대 위에 손을 놓습니다
- 발을 바닥에 둔 채 다리를 뻗습니다
- 코어에 힘을 주고 몸을 곧게 유지합니다
- 가슴을 손 높이보다 아래로, 지지대 사이까지 내립니다
- 손으로 밀어 시작 자세로 돌아옵니다
흔한 실수
- 불안정하거나 굴러가는 지지대를 사용하는 것
- 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
- 내려가는 동안 엉덩이가 처지게 두는 것
- 어깨를 편안한 가동 범위 이상으로 무리하게 움직이는 것
변형 동작
- 패럴렛 디피싯 푸시업
- 푸시업 핸들 디피싯 푸시업
- 발을 높인 디피싯 푸시업
- 무릎을 댄 디피싯 푸시업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
디피싯 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 가슴 중부, 가슴 하부.
디피싯 푸시업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
디피싯 푸시업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
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