Bryst

Underskuds-armstrækning

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenter

Laver du Underskuds-armstrækning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Øvre bryst85%

Midterste bryst85%

Nedre bryst85%

Triceps45%

Forreste deltoid30%

Teknik

Placer hænderne på to forhøjede blokke eller håndvægte, fødderne på gulvet, så brystet kan synke under håndniveau. Sænk brystet så langt som behageligt muligt mellem blokkene, pres derefter op. Det øgede bevægelsesudslag øger strækket og arbejdet på brystet.

Trin

Placér hænderne på to stabile, forhøjede støtter
Stræk benene med fødderne på gulvet
Spænd op i din core, og hold kroppen strakt
Sænk brystet ned mellem støtterne til under håndniveau
Pres gennem hænderne for at vende tilbage til toppositionen

Almindelige fejl

Brug af ustabile eller rullende støtter
At føre albuerne for langt ud til siderne
At lade hofterne synke under sænkningen
At presse skuldrene ud over et behageligt bevægelsesudslag

Varianter

Deficit-armbøjning på parallettes
Deficit-armbøjning på armbøjningshåndtag
Deficit-armbøjning med hævede fødder
Knælende deficit-armbøjning

De bedste brystøvelser De bedste tricepsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Underskuds-armstrækning?

Muskler: Øvre bryst, Midterste bryst, Nedre bryst.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Underskuds-armstrækning?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Underskuds-armstrækning?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.