Piegamento in deficit

Tecnica

Posiziona le mani su due blocchi rialzati o manubri, piedi a terra, così che il petto possa scendere sotto il livello delle mani. Abbassa il petto il più possibile comodamente tra i blocchi, poi spingi verso l'alto. Il maggiore raggio di movimento aumenta lo stiramento e il lavoro sul petto.

Passaggi

1. Posiziona le mani su due supporti rialzati e stabili
2. Estendi le gambe con i piedi appoggiati a terra
3. Contrai il core e mantieni il corpo dritto
4. Abbassa il petto tra i supporti al di sotto del livello delle mani
5. Spingi sulle mani per tornare alla posizione iniziale

Errori comuni

• Usare supporti instabili o che rotolano
• Allargare eccessivamente i gomiti
• Lasciare che i fianchi cedano durante la discesa
• Forzare le spalle oltre un'ampiezza di movimento confortevole

Varianti

• Push-up con deficit alle parallele
• Push-up con deficit sulle maniglie
• Push-up con deficit e piedi rialzati
• Push-up con deficit in ginocchio

Domande frequenti