Pompki z deficytem
Robisz Pompki z deficytem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Ustaw ręce na dwóch podwyższonych blokach lub hantlach, stopy na podłodze, aby klatka piersiowa mogła opaść poniżej poziomu rąk. Opuszczaj klatkę jak najniżej między podporami, następnie wypchnij się. Zwiększony zakres ruchu wzmacnia rozciągnięcie i obciążenie mięśni piersiowych.
Jak wykonać
- Umieść dłonie na dwóch stabilnych podwyższeniach
- Wyprostuj nogi, trzymając stopy na podłodze
- Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj ciało w linii prostej
- Opuść klatkę piersiową między podwyższenia, poniżej poziomu dłoni
- Odepchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Używanie niestabilnych lub przesuwających się podwyższeń
- Nadmierne rozstawianie łokci na boki
- Opuszczanie bioder podczas schodzenia w dół
- Przekraczanie komfortowego zakresu ruchu w stawach barkowych
Warianty
- Pompka z pogłębieniem na paraletkach
- Pompka z pogłębieniem na uchwytach do pompek
- Pompka z pogłębieniem ze stopami na podwyższeniu
- Pompka z pogłębieniem na kolanach
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z deficytem?
Mięśnie: Górna klatka, Środkowa klatka, Dolna klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki z deficytem?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pompki z deficytem?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo