Wyciskanie leżąc w maszynie Smitha

Technika

Połóż się na ławce ustawionej pod drążkiem maszyny Smitha i chwyć go nieco szerzej niż na szerokość barków. Odblokuj drążek i opuść go pod kontrolą do dolnej części klatki piersiowej. Wypchnij drążek z powrotem do góry, aż ramiona będą wyprostowane, nie zderzając łokci. Trzymaj łopatki ściągnięte przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę tak, aby sztanga poruszała się w kierunku dolnej części klatki piersiowej.
2. Połóż się i mocno oprzyj stopy na podłodze.
3. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i ściągnij łopatki.
4. Obróć sztangę, aby zdjąć ją z haków, i opuść ją w kontrolowany sposób do dolnej części klatki piersiowej.
5. Wyciskaj sztangę w górę, aż ramiona będą wyprostowane, bez gwałtownego blokowania łokci.
6. Obróć sztangę i bezpiecznie odłóż ją na haki, zanim zwolnisz chwyt.

Częste błędy

• Ustawianie ławki tak, że sztanga opuszcza się w kierunku szyi lub górnej części klatki piersiowej
• Dopuszczanie do wysuwania barków do przodu w dolnej fazie ruchu
• Odbijanie sztangi od klatki piersiowej
• Nadmierne rozstawianie łokci na boki

Warianty

• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej na maszynie Smitha
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej na maszynie Smitha
• Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na maszynie Smitha
• Wyciskanie sztangi z podłogi na maszynie Smitha

Najczęściej zadawane pytania