Fekvenyomás Smith-gépben

Technika

Feküdjön a padra, amely a Smith-gép rúdja alatt van elhelyezve, és fogja meg azt kissé vállszélesnél szélesebben. Emelje ki a rudat az állványból, és eressze le kontrolláltan a mellkas alsó részéhez. Nyomja vissza a rudat felfelé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, anélkül hogy a könyökét hirtelen bezárná. Tartsa a lapockáit összehúzva a mozgás során végig.

Lépések

1. Úgy állítsd be a padot, hogy a rúd az alsó mellkasod felé haladjon.
2. Feküdj le, és helyezd a lábad stabilan a talajra.
3. Fogd meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben, és húzd hátra a lapockáidat.
4. Forgasd el a rudat a kiakasztáshoz, majd kontrolláltan engedd le az alsó mellkasodhoz.
5. Nyomd felfelé a rudat, amíg a karod kinyúlik, de ne feszítsd ki erőteljesen a könyököd.
6. Forgasd vissza a rudat biztonságosan a kampókra, mielőtt elengeded.

Gyakori hibák

• A pad olyan beállítása, hogy a rúd a nyak vagy a felső mellkas felé ereszkedjen
• A vállak előregördülésének engedése az alsó ponton
• A rúd mellkasról való felpattintása
• A könyökök túlzott kifelé tárása

Változatok

• Ferdepados nyomás Smith-kereten
• Negatív pados nyomás Smith-kereten
• Szűk fogású fekvenyomás Smith-kereten
• Földön fekve végzett nyomás Smith-kereten

Gyakran ismételt kérdések