Gyűrűs fekvőtámasz

Technika

Állíts be gyűrűket néhány centiméterrel a padló fölé, és fogd meg egyet-egyet mindkét kezeddel, karjaid egyenesen, tested deszka pozícióban. Ereszd le a mellkasodat a gyűrűk közé, miközben stabilan tartod őket, majd nyomj vissza. A gyűrűk instabilitása sokkal nagyobb stabilizátor- és törzsbekapcsolódást kényszerít ki, mint egy fekvőtámasz szilárd felületen.

Lépések

1. Állítsd a gyűrűket néhány centiméterrel a padló fölé, és nyújtott karral fogd meg őket.
2. Tartsd a fejed, a törzsed, a csípőd és a sarkad egy vonalban, feszes plankhelyzetben.
3. Engedd le a mellkasod a gyűrűk közé, miközben kontrolláltan tartod a könyököd.
4. Az alsó helyzetben tartsd stabilan a gyűrűket a törzsed mellett.
5. A gyűrűkre támaszkodva nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.

Gyakori hibák

• A gyűrűk szétcsúszása leereszkedés közben
• A csípő beesése vagy elfordulása
• A könyök túlzott kifelé nyitása
• A mozgástartomány lerövidítése, mielőtt a mellkas a gyűrűk közé kerülne

Változatok

• Ferde gyűrűs fekvőtámasz magasabbra állított gyűrűkkel
• Gyűrűs fekvőtámasz megemelt lábbal
• Súlyozott gyűrűs fekvőtámasz súlymellénnyel
• Gyűrűs fekvőtámasz felső helyzetben kifelé fordítással

Gyakran ismételt kérdések