Kľuky na kruhoch
Cvičíte Kľuky na kruhoch? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Umiestnite gymnastické kruhy pár centimetrov nad podlahou a uchopte jeden do každej ruky, paže natiahnuté, telo v doske. Spúšťajte hrudník medzi kruhmi, udržujte ich stabilné, potom sa odtlačte. Nestabilita kruhov vyžaduje oveľa väčšie zapojenie stabilizátorov a stredu tela než kľuk na pevnom povrchu.
Postup
- Nastavte kruhy niekoľko centimetrov nad podlahu a uchopte ich s vystretými pažami.
- Vyrovnajte hlavu, trup, boky a päty do pevnej polohy dosky.
- Spúšťajte hrudník medzi kruhy a pritom udržujte lakte pod kontrolou.
- V spodnej polohe držte kruhy stabilne vedľa trupu.
- Zatlačte do kruhov a vráťte sa do východiskovej polohy.
Časté chyby
- Rozchádzanie kruhov od seba počas spúšťania
- Prepadávanie alebo otáčanie bokov
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Skracovanie rozsahu pohybu skôr, než hrudník prejde medzi kruhy
Varianty
- Kľuk na kruhoch v naklonenej polohe s kruhmi nastavenými vyššie
- Kľuk na kruhoch s vyvýšenými chodidlami
- Kľuk na kruhoch so záťažovou vestou
- Kľuk na kruhoch s vytočením kruhov v hornej polohe
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kľuky na kruhoch?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kľuky na kruhoch?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Kľuky na kruhoch?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo