Kľuky „spiderman“
Cvičíte Kľuky „spiderman“? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začnite v štandardnej pozícii kľukov. Pri spúšťaní hrudníka k podlahe priťahujte jedno koleno do strany k lakťu na rovnakej strane. Odtlačte sa a vráťte nohu do východiskovej pozície, potom striedajte strany v ďalšom opakovaní. Pridáva ku klasickým kľukom silnú prácu šikmých brušných svalov a flexorov bedra.
Postup
- Položte ruky pod ramená do pozície vysokého planku
- Spevnite stred tela a držte telo v jednej priamke
- Spúšťajte hrudník nadol a súčasne priťahujte jedno koleno k lakťu na rovnakej strane
- Vytlačte sa späť nahor a zároveň vráťte nohu do východiskovej polohy
- Zopakujte s opačnou nohou
Časté chyby
- Prepadávanie alebo vytáčanie bokov pri pohybe kolena dopredu
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán počas spúšťania
- Skracovanie rozsahu pohybu kliku v snahe dosiahnuť kolenom k lakťu
- Položenie vracajúceho sa chodidla mimo východiskového postoja
Varianty
- Spiderman klik na šikmej ploche s rukami na lavičke
- Spiderman klik s nohami vo vyvýšenej polohe
- Spiderman klik s výdržou
- Spiderman klik s klznými podložkami pod chodidlami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kľuky „spiderman“?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kľuky „spiderman“?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kľuky „spiderman“?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo