Kľuky s deficitom
Cvičíte Kľuky s deficitom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postavte ruky na dva zvýšené bloky alebo činky, chodidlá na podlahe, aby hrudník mohol klesnúť pod úroveň rúk. Spúšťajte hrudník čo najnižšie medzi blokmi, potom sa odtlačte. Zväčšený rozsah pohybu zvyšuje naťahovanie a záťaž hrudníka.
Postup
- Položte ruky na dve stabilné vyvýšené opory
- Vystrite nohy a chodidlá nechajte na podlahe
- Spevnite stred tela a držte telo rovno
- Spustite hrudník medzi opory pod úroveň rúk
- Zatlačte rukami a vráťte sa do hornej polohy
Časté chyby
- Používanie nestabilných alebo pohyblivých opôr
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Klesanie bokov počas spúšťania
- Tlačenie ramien za hranicu pohodlného rozsahu pohybu
Varianty
- Deficitný kľuk na paraletkách
- Deficitný kľuk na rukovätiach na kľuky
- Deficitný kľuk s vyvýšenými chodidlami
- Deficitný kľuk na kolenách
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kľuky s deficitom?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kľuky s deficitom?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kľuky s deficitom?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo