Motýlik (peck deck)
Cvičíte Motýlik (peck deck)? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si do stroja, chrbát opretý o operadlo, predlaktia položené na vankúšoch, lakte mierne pokrčené. Zbližujte ruky oblúkovým pohybom, stláčajte hrudník v koncovej polohe. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, cíťte natiahnutie hrudníka. Vyhnite sa švihu alebo trhavým pohybom.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby boli lakte približne v úrovni ramien
- Pevne pritlačte chrbát k operadlu
- Položte predlaktia na opierky s mierne pokrčenými lakťami
- Kontrolovaným oblúkovým pohybom pritiahnite opierky k sebe
- V koncovej polohe krátko zatnite prsné svaly
- Pomaly sa vráťte, kým nepocítite príjemné natiahnutie prsných svalov
Časté chyby
- Zaguľatenie ramien dopredu pri približovaní opierok k sebe
- Spúšťanie lakťov výrazne pod úroveň ramien
- Dovolenie závažiu, aby potiahlo paže príliš dozadu
- Trhavé priťahovanie opierok k sebe pomocou švihu
Varianty
- Rozpažovanie na pec decku s neutrálnym úchopom a zvislými rukoväťami
- Jednoručné rozpažovanie na pec decku
- Striedavé rozpažovanie na pec decku
- Rozpažovanie na pec decku s upravenou výškou sedadla
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Motýlik (peck deck)?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Motýlik (peck deck)?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Motýlik (peck deck)?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo