Pec deck (vlinder)

Techniek

Ga in de machine zitten met je rug tegen het kussen en je onderarmen op de kussens, ellebogen licht gebogen. Breng je armen in een boogbeweging naar elkaar toe en span je borst aan op het eindpunt. Keer langzaam terug naar de start en voel de rek in je borst. Vermijd zwaaien of rukken met het gewicht.

Stappen

1. Stel de zitting zo af dat je ellebogen ongeveer op één lijn zijn met je schouders
2. Druk je rug stevig tegen de rugleuning
3. Plaats je onderarmen op de kussens met je ellebogen licht gebogen
4. Breng de kussens in een gecontroleerde boog naar elkaar toe
5. Span je borstspieren kort aan aan het einde van de beweging
6. Ga langzaam terug totdat je een comfortabele rek in je borst voelt

Veelgemaakte fouten

• De schouders naar voren bollen terwijl de kussens naar elkaar toe komen
• De ellebogen ruim onder schouderhoogte laten zakken
• Toestaan dat het gewichtenblok de armen te ver naar achteren trekt
• De kussens met een ruk en met behulp van momentum naar elkaar toe brengen

Varianten

• Pec deck met neutrale greep en verticale handgrepen
• Eenarmige pec-deckfly
• Afwisselende pec-deckfly
• Pec-deckfly met aangepaste zithoogte

Veelgestelde vragen