Pec deck (kelebek)
Pec deck (kelebek) yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Makineye oturun, sırtınız pede yaslı, ön kollarınız pedlerin üzerinde ve dirsekleriniz hafifçe bükülü olsun. Kollarınızı kavisli bir hareketle birleştirin, hareketin sonunda göğsünüzü sıkın. Göğsünüzde gerilme hissederek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Momentum kullanmaktan veya ağırlığı sarsmaktan kaçının.
Adımlar
- Dirsekleriniz yaklaşık olarak omuzlarınızla aynı hizaya gelecek şekilde koltuğu ayarlayın
- Sırtınızı mindere sıkıca bastırın
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek ön kollarınızı pedlere yerleştirin
- Pedleri kontrollü bir yay çizerek bir araya getirin
- Hareket aralığının sonunda göğsünüzü kısa süreliğine sıkın
- Göğsünüzde rahat bir esneme hissedene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün
Yaygın hatalar
- Pedler bir araya gelirken omuzları öne doğru yuvarlamak
- Dirseklerin omuz seviyesinin çok altına düşmesine izin vermek
- Ağırlık bloğunun kolları çok fazla geriye çekmesine izin vermek
- Momentum kullanarak pedleri ani bir hareketle bir araya getirmek
Varyasyonlar
- Dikey tutma kollarıyla nötr tutuşlu pec deck
- Tek kolla pec deck fly
- Dönüşümlü kollarla pec deck fly
- Koltuk yüksekliği ayarlanmış pec deck fly
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Pec deck (kelebek) hangi kasları çalıştırır?
Pec deck (kelebek) için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Pec deck (kelebek) nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin