Пек дек (лептир)
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Sedite u spravu, leđa oslonjena na jastuk, podlaktice na jastučićima, laktovi blago savijeni. Spajajte ruke lučnim pokretom, stežući grudi na kraju pokreta. Polako se vratite u početni položaj, osećajući istezanje grudi. Izbegavajte zamah i trzaje.
Кораци
- Подесите седиште тако да вам лактови буду приближно у равни са раменима
- Чврсто притисните леђа уз наслон
- Поставите подлактице на јастучиће, са благо савијеним лактовима
- Спојите јастучиће контролисаним лучним покретом
- Накратко стегните грудне мишиће у крајњем положају
- Полако се вратите док не осетите пријатно истезање грудних мишића
Честе грешке
- Заокруживање рамена напред док се јастучићи спајају
- Спуштање лактова знатно испод нивоа рамена
- Допуштање да тегови повуку руке превише уназад
- Трзајно спајање јастучића уз помоћ замаха
Варијације
- Пек-дек са неутралним хватом и вертикалним ручкама
- Једноручно развлачење на пек-дек машини
- Наизменично развлачење рукама на пек-дек машини
- Развлачење на пек-дек машини са прилагођеном висином седишта
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Пек дек (лептир)?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Пек дек (лептир)?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Пек дек (лептир)?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно