Sklekovi „spajdermen“
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Počnite u standardnom sklek položaju. Dok spuštate grudi ka podu, povucite jedno koleno u stranu ka laktu na istoj strani. Odgurnite se vraćajući nogu u početni položaj, zatim naizmenično menjajte strane u sledećem ponavljanju. Dodaje klasičnom sklecku snažan rad kosih trbušnih mišića i fleksora kuka.
Кораци
- Поставите шаке испод рамена у високом планку
- Затегните мишиће трупа и држите тело у правој линији
- Спуштајте груди док привлачите једно колено ка лакту на истој страни
- Подигните се потиском док враћате ногу у почетни положај
- Поновите супротном ногом
Честе грешке
- Допуштање да кукови пропадну или се ротирају док се колено креће напред
- Прекомерно ширење лактова током спуштања
- Скраћивање опсега покрета склека да бисте коленом досегли лакат
- Постављање стопала ван почетног става при враћању ноге
Варијације
- Спајдермен склек на нагибу са шакама на клупи
- Спајдермен склек са подигнутим стопалима
- Спајдермен склек са паузом
- Спајдермен склек са клизачима испод стопала
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Sklekovi „spajdermen“?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Sklekovi „spajdermen“?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Sklekovi „spajdermen“?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно