Spiderman push-up

Techniek

Begin in een standaard push-up-positie. Terwijl je de borst naar de vloer laat zakken, breng je één knie zijwaarts naar de elleboog aan dezelfde kant. Duw omhoog terwijl het been terugkeert, wissel dan van kant bij de volgende herhaling. Voegt sterke schuine buikspieren en heupbuigers toe aan de klassieke push-up.

Stappen

1. Plaats je handen onder je schouders in een hoge plankpositie
2. Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn
3. Laat je borst zakken terwijl je één knie naar de elleboog aan dezelfde kant brengt
4. Duw jezelf weer omhoog terwijl je het been terugbrengt naar de beginpositie
5. Herhaal met het andere been

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten zakken of draaien terwijl de knie naar voren beweegt
• De ellebogen tijdens het zakken te ver naar buiten laten wijzen
• De bewegingsuitslag van de push-up verkorten om de elleboog te bereiken
• De terugkerende voet buiten de beginpositie plaatsen

Varianten

• Incline Spiderman-push-up met de handen op een bankje
• Decline Spiderman-push-up met verhoogde voeten
• Spiderman-push-up met pauze
• Spiderman-push-up met sliders onder de voeten

Veelgestelde vragen