Bankdrukken Smith-machine

Techniek

Ga liggen op een bank onder de stang van de Smith-machine en pak deze iets breder dan schouderbreedte vast. Haal de stang uit de haak en laat hem gecontroleerd zakken naar je onderborst. Druk de stang terug omhoog tot je armen gestrekt zijn, zonder je ellebogen hard op slot te zetten. Houd je schouderbladen tijdens de hele beweging samengetrokken.

Stappen

1. Plaats het bankje zo dat de stang naar je onderborst beweegt.
2. Ga liggen en zet je voeten stevig op de vloer.
3. Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast en trek je schouderbladen naar elkaar toe.
4. Draai de stang om hem uit het rek te halen en laat hem gecontroleerd naar je onderborst zakken.
5. Duw de stang omhoog totdat je armen gestrekt zijn, zonder je ellebogen krachtig op slot te zetten.
6. Draai de stang stevig op de haken voordat je je greep loslaat.

Veelgemaakte fouten

• Het bankje zo plaatsen dat de stang naar de nek of bovenborst zakt
• De schouders onderaan naar voren laten rollen
• De stang op de borst laten stuiteren
• De ellebogen overmatig naar buiten laten wijzen

Varianten

• Incline bankdrukken op de Smith-machine
• Decline bankdrukken op de Smith-machine
• Bankdrukken met smalle greep op de Smith-machine
• Floor press op de Smith-machine

Veelgestelde vragen