ضغط المقعد بجهاز سميث
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
استلقِ على مقعد تحت قضيب جهاز سميث، وأمسكه بقبضة أوسع قليلًا من الكتفين. حرّر القضيب واخفضه بتحكم نحو أسفل الصدر. ادفع القضيب للأعلى حتى تمتد ذراعاك دون ضرب المرفقين. حافظ على ضم لوحي الكتف طوال الحركة.
الخطوات
- ضع المقعد بحيث يتحرك البار باتجاه الجزء السفلي من صدرك.
- استلقِ وثبّت قدميك بإحكام على الأرض.
- أمسك البار بقبضة أعرض قليلًا من عرض الكتفين واسحب لوحي كتفيك إلى الخلف.
- أدر البار لتحريره من الحامل، ثم اخفضه بتحكم نحو الجزء السفلي من صدرك.
- ادفع البار إلى أعلى حتى تمتد ذراعاك من دون قفل مرفقيك بقوة.
- أدر البار وثبّته بإحكام على الخطافات قبل إرخاء قبضتك.
الأخطاء الشائعة
- وضع المقعد بحيث يهبط البار باتجاه الرقبة أو الجزء العلوي من الصدر
- السماح للكتفين بالاندفاع إلى الأمام عند أدنى نقطة
- جعل البار يرتد عن الصدر
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بشكل مفرط
المتغيرات
- ضغط البنش المائل لأعلى على جهاز سميث
- ضغط البنش المائل لأسفل على جهاز سميث
- ضغط البنش بقبضة ضيقة على جهاز سميث
- ضغط الأرضية على جهاز سميث
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط المقعد بجهاز سميث؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط المقعد بجهاز سميث؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء ضغط المقعد بجهاز سميث؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا