ضغط بذراع واحدة
العضلات
التقنية
ضع يداً واحدة تحت كتفك واطوِ اليد الأخرى خلف ظهرك أو وسّع وقفتك للتوازن. اخفض صدرك بتحكم، مع منع دوران جذعك، ثم ادفع للأعلى من خلال الذراع العاملة. يتطلب شداً كبيراً لعضلات الكور للحفاظ على استواء وركيك طوال الحركة.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط بذراع واحدة؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط بذراع واحدة؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط بذراع واحدة؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
