Enarms armheving
Gjør du Enarms armheving? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Plasser den ene hånden under skulderen, den andre bak ryggen eller utvid fotstillingen for balanse. Senk brystet kontrollert uten å la overkroppen rotere, press deretter opp gjennom den arbeidende armen. Krever sterk kjernespenning for å holde hoftene rette.
Trinn
- Plasser én hånd under skulderen på arbeidssiden
- Plasser føttene bredere og spenn kjernemuskulaturen
- Hold hoftene og skuldrene parallelt med gulvet
- Senk brystet kontrollert mot hånden
- Press gjennom håndflaten på arbeidssiden for å gå tilbake til startposisjonen
Vanlige feil
- Å rotere overkroppen bort fra den arbeidende armen
- Å la hoftene synke eller vri seg
- Å la albuen på arbeidssiden peke for mye utover
- Å plassere hånden for langt unna skulderen
Varianter
- Enarms armheving mot forhøyning
- Enarms armheving med føttene hevet
- Enarms armheving med bred beinstilling
- Enarms armheving på knærne
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Enarms armheving?
Muskler: Øvre bryst, Midtre bryst, Nedre bryst.
Hvilket utstyr trenger jeg til Enarms armheving?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Enarms armheving?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis