Flexão de um braço
Você faz Flexão de um braço? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.
Registrar no treinoMúsculos
Técnica
Coloque uma mão sob o ombro, a outra atrás das costas ou afaste os pés para equilíbrio. Abaixe o peito de forma controlada sem deixar o tronco girar, depois empurre para cima através do braço ativo. Exige forte ativação do core para manter os quadris alinhados.
Passos
- Posicione uma mão sob o ombro do lado que está trabalhando
- Afaste os pés e contraia o core
- Mantenha os quadris e os ombros alinhados com o chão
- Abaixe o peito de forma controlada em direção à mão
- Empurre o chão com a palma da mão que está trabalhando para voltar à posição inicial
Erros comuns
- Girar o tronco para longe do braço que está trabalhando
- Deixar os quadris cederem ou girarem
- Abrir excessivamente o cotovelo do braço que está trabalhando
- Posicionar a mão longe demais do ombro
Variações
- Flexão de braço unilateral inclinada
- Flexão de braço unilateral com os pés elevados
- Flexão de braço unilateral com base ampla
- Flexão de braço unilateral ajoelhada
Exercícios relacionados
Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Flexão de um braço trabalha?
Músculos: Peito superior, Peito médio, Peito inferior.
Que equipamento preciso para Flexão de um braço?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Flexão de um braço?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
Todas as calculadoras fitnessRegistre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.
Experimente o ForceIndex grátis