Pompki na jednej ręce
Robisz Pompki na jednej ręce? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Ustaw jedną rękę pod barkiem, drugą schowaj za plecami lub rozstaw szerzej nogi dla równowagi. Opuszczaj klatkę piersiową kontrolowanie, nie pozwalając tułowiowi się obracać, następnie wypchnij się przez pracującą rękę. Wymaga silnego napięcia mięśni tułowia, aby biodra pozostały równe.
Jak wykonać
- Umieść jedną dłoń pod barkiem po stronie pracującej ręki
- Rozstaw szerzej stopy i napnij mięśnie tułowia
- Utrzymuj biodra i barki równolegle do podłogi
- W kontrolowany sposób opuszczaj klatkę piersiową w kierunku dłoni
- Odepchnij się pracującą dłonią, aby wrócić do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Rotowanie tułowia w stronę przeciwną do pracującej ręki
- Pozwalanie, by biodra opadały lub się skręcały
- Nadmierne odchylanie łokcia pracującej ręki na zewnątrz
- Ustawianie dłoni zbyt daleko od barku
Warianty
- Pompka jednorącz na podwyższeniu
- Pompka jednorącz ze stopami na podwyższeniu
- Pompka jednorącz w szerokim rozkroku
- Pompka jednorącz na kolanach
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na jednej ręce?
Mięśnie: Górna klatka, Środkowa klatka, Dolna klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki na jednej ręce?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pompki na jednej ręce?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo